2012年3月18日
ダイエットと睡眠不足
ダイエットでおなかがすいて睡眠不足のせいすることであるかもしれません
によってニコールドイツ語（定価栄養士）
6
共有
研究後の研究では、睡眠不足と重量増加の間のリンクを示す出続けます。
我々は、すべての睡眠が適切な健康のために不可欠であることを知っています。しかし、それは制御の下で体重を維持するための方法が不可欠です。
これは、すべてのホルモンについてです
グレリンは、睡眠の少ない時間と共に増加する厄介なサウンドホルモンである。グレリンが増加すると、食欲が増加します。
レプチンは、反対のことを行いホルモンである。このホルモンは、満腹感を感じることができます。睡眠不足で、あなたの体は、したがって、まだ空腹感を残して、以下のレプチンが生成されます。
これらのホルモンアンバランスの両方で、それはあなたが常に空腹で、満足と真の豊かさを認識することができません感じの葉。
運動を介してスリープを選択
あなたは運動セッション、睡眠勝で早くなったり、寝てもらうの決定に押されたとき。
それから、この方法だと思います：あなたは適切な睡眠を得られない場合は、行使するエネルギーや能力がありません。はい、あなたは運動とカロリーを燃やすかもしれませんが、睡眠ます保存、長い目で見ればカロリーを。
グッドスリープとしてカウントされますか？
ほとんどの専門家は、大人のための7から9時間をお勧めします。それもあなたの年齢に依存しています。若いあなたは必要以上の睡眠があります。
これは、若者が弾力性で、夜のすべての時間を滞在することができますという考えと混同しないでください。
しかし、それは若者が戻って身体のストレスから簡単にバウンスすることができますことは事実である。しかし、睡眠はすべての人間のために不可欠です。
眠るため8つの方法
あなたの寝室は、暗く涼しい、静かに保つ。
それは就寝時間である場合を除いてベッドから滞在してみてください。
あなたがベッドに横たわっていた間に頭に浮かぶ思考を書き留めるためにあなたのベッドでメモ帳を保持します。これは心を静めるのに役立ちます。
30〜60分就寝前に、コンピュータから離れてご利用いただけます。コンピュータが目を覚まし長く保つことができる青い光を発する。
瞑想やリラクゼーションのテクニックを練習します。
エクササイズ！定期的な運動、睡眠を改善することができます。
適切な消化を確保するために2時間就寝前に何かを食べてはいけません。
あなたのマットレスは、睡眠不足に責任がある場合はフォームマットレストッパーを購入しています。
あなたは睡眠十分なのですか？もしそうなら、あなたはよく眠れするために使用するすべての技術を持っていますか？
ダイエットとケフィアヨーグルト
ケフィア：秘密の癒しのドリンク
によってニコールドイツ語（定価栄養士）
10
共有
私は最近私の強化の希望で初めてケフィアを試してみました免疫システムを、この風邪やインフルエンザの季節に。
私は、この飲料、発酵乳の製品のメリットについてはあまり聞いていたので、私はためらいがちにそれを試してくださいました。
ボトルには何が
ほとんどのケフィアは最近牛乳から作られていますが、過去にそれ以前の文化からの牛乳、ヤギのミルク、ケフィア粒の組み合わせだったかもしれない。
ケフィアの一杯は、カルシウムとビタミンの優れた供給源であるD.
乳糖フリー
抗酸化物質が含まれています
多く含まれているプロバイオティクス腸内に滞在し、さらに健康なバクテリアを作り出す
体内で不健康な酵母を殺すのを助けることができる健康酵母が含まれています
砂糖を大量に含まれていますが、これは主にミルク自体からである。
ヨーグルトよりも良いですか？
成分はケフィアはヨーグルトと同じ成分が含まれていることを示しています。唯一の違いは、ケフィアはヨーグルトだけでなく、酵母培養物とは異なるプロバイオティクス、別名有益な細菌を持っているということです。
これは一貫性が薄く、より "飲料"になります。さらに、ヨーグルトのプロバイオティクスは腸内に定着しないので、我々は、初期効果後の利益を保持しません。
それはヨーグルトのような味
あなたはヨーグルトが好きならケフィアを試して恐れることはありません。それはヨーグルトとまったく同じように味がなく、飲料です。それはまだ厚い一貫性を持っていたが、スプーン食べに十分な厚さはありません。
飲料ケフィアは、役立つ可能性があります。
酵母の感染症を防ぐ
関節炎を防ぐ
ピロリ菌から胃食道逆流症を（逆流症）を低減または防止する
免疫機能を高める
アレルギーを減らす
HDLコレステロールを増加させ、LDLコレステロールを減らす
血圧を下げる
大腸、乳がんのような特定の癌のリスクを減らす
消化を改善する
脂肪の損失を促進する
骨を強化する
歯の健康を向上させる
結論思考
私はより多くのケフィア、少ないヨーグルトを飲むことにしました。これまでのところ、それは私が風邪の期間を短縮してきました、それは素晴らしい味！私はまだ食べれるギリシャのヨーグルトを機会に、これは選択の私の新しい酪農製品です。
どのようにあなたについて、あなたはケフィアを試してみましたか？
男とダイエットと野菜
冷凍野菜：良い、悪い、と不健康
によってニコールドイツ語（定価栄養士）
8
共有
私は最近出会ったバーズアイの新しい"軽く味付け"冷凍野菜は袋に入れて電子レンジできるようにします。
ほうれん草は、それがすべての自然であることをアドバタイズので、私はパッケージに一目を取って、棚を離れてそれをひったくった。
そのことができますどのように悪い、私は決めました。これらの冷凍味付け野菜の更なる検査時に、ここで私が見つけたものです。......
とても自然ません
食品パッケージは、それが"すべての自然"であると言うならば、それはある。はありませんトリックそこは。しかし、常に、それらが同じパッケージングではなく、 "すべての自然な"表現を持っている可能性があるので、他の品種と味を確認してください。
たとえば、バーズアイによって冷凍ブロッコリーは、人工材料の長いリストが含まれています。しかし、パッケージは、健康的なほうれん草とほぼ同じです。あなたが徹底的にラベルを読む限り、あなたはこれを検出できません。
ほうれん草の成分：ほうれん草、醤油（水、ハーフ＆ハーフ（ミルク、クリーム）、バター（クリーム、塩）、パルメザンチーズ（殺菌部分脱脂乳、文化、塩、酵素）、コーンスターチ、ガーリックパウダー、塩。
栄養
それが含まれているため、野菜のこの冷凍バッグはまだ"健康食品"ではありません90カロリーだけ½カップ、およびナトリウム340 mgを一食当たります。それは、単一の小規模な配信のためにかなりのビットです。しかし、それは間違いなく通常トランス脂肪の多額の用量が含まれています棚の上の一般的な冷凍ほうれん草よりも良い選択肢です。
その純粋で健康的なほうれん草とトランス脂肪をご希望ですか？それは最悪の選択肢となります。
冷凍野菜の島
冷凍野菜の島を恐れるな。通常は、高品質の野菜のための大きい源である。あなただけ注意しなければならないと、ラベルを読んであなたは"酔っぱらった"冷凍野菜を購入した場合。
また、私は合法的に、彼らは消費のために安全であると見なされていても、あなたは彼らが袋浸出化学物質を入って来る袋に入れて蒸気野菜をないことをお勧めします。私は彼らを信用していない！
あなたの最良のオプション
平野冷凍野菜を購入し、独自のスパイスと調味料を追加しようとする。その後、あなたは人工的な成分はありません知っている、とあなたがあなたの食べ物を入れているか正確に知っている。
ダイエットもほどほどに。
甲状腺機能低下症の食事療法：小さな変化ヘルプしますか？
によってニコールドイツ語（定価栄養士）
20
共有
はい、それは本当です-あなたが持っている場合に、どのようにもあなたの甲状腺機能に影響を与える可能性が特定の食品がある甲状腺機能低下症は。
代謝が速く実行されていないため、甲状腺機能低下症を持っている人は、重み定数の戦いを戦うことができます。
幸いなことに、より良い甲状腺をサポートすることができる小型の食事の変更があります。
甲状腺機能をサポートする食品
シーフード：甲状腺は甲状腺ホルモンを作るために必要なヨウ素（およびセレン）が含まれています。低ヨウ素のレベルが低い甲状腺機能になる可能性があります。
ヨーグルトとスキムミルク
チーズ： 1オンスは提供している。あまりにも多くのチーズが一日余分なカロリーにつながることができますので、適度に含まれています。
海藻や他の海の野菜
卵
ブラジルナッツ、ひまわりの種：セレンの高体に積極的に甲状腺ホルモンの量を向上させることができます。
食品繊維で高いりんご、梨、全粒穀物のようには：消化を向上させることができます。
甲状腺機能を制限する食品
甘い食べ物や白のデンプン処理：これは、優れたエネルギーレベルと優れた血中グルコースレベルを維持するのに役立ちます。
アブラナ科の野菜ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、カリフラワー、緑の濃い葉野菜などは：彼らは正の健康上の利点の豊富を持っているので、完全にこれらの食品を除去しないでください。
しかし、過剰なヨウ素を同様に使用してから甲状腺を防ぐことができます。また、甲状腺機能が遅くなるアクティブな化学物質を減らすためにこれらの野菜を調理してみることができます。
大豆：また、甲状腺によって使用されるヨウ素をブロックすることができます。
松の実、ピーナッツ
行使
ほとんどの専門家は、甲状腺機能低下症を持っているものは甲状腺機能低下症で起こることがスローダウン代謝を相殺するために毎日15〜20分することによって、運動を増やす必要がありますお勧めします。
ポイントを奪う
それはあなたの食事を変更するだけ劇的にどのようにあなたの甲状腺機能を変更しないことを認識することが重要です。この状態を改善するために動作するように、地元の栄養士を見てユーザのニーズに合わせるために計画を助けることができるあなたの医者を参照してくださいすることが重要です。
しかし、重量の問題は、優れた機能性甲状腺で改善すべきである！
あなたまたはあなたが知っている誰かが甲状腺機能低下症を持っていますか？それをどのように管理しますか？
健康なチョイストはダイエットにつながる
健康なチョイストップシェフ：本当に最高品質？
によってニコールドイツ語（定価栄養士）
5
シェア
健康なチョイスブランドは、最近のテレビ番組に触発され冷凍食品の彼らの新品種立ち上げトップシェフ。
私は同僚が昼食のための1つを持って見て、愉快に成分表に驚きました。
私は調査しなければならなかった。
そこにトップシェフ健康な選択肢冷凍食品の8種類の品種がありますが、私はそれらの2つを評価した。
栄養
私は日最初のものであった地中海ご飯と焼き野菜の冷凍食事。
成分は主に少数の添加剤と玄米と野菜です。しかし、その後私が調べた鶏ペスト風味を、ここで私が発見したものです：
成分： 調理濃縮PASTA（水、デュラム、小麦粉、卵白、ナイアシン、硫酸第一鉄[IRON]、硝酸チアミン、リボフラビン、葉酸）、調理済みの鶏肉はTENDERLOINS（チキンテンダーロイン、水、オリーブオイルは、2％以下のCONTAINS OF：分離大豆タンパク質製品[大豆蛋白質、組み換え食品のデンプン、トウモロコシデンプン、カラギーナン、大豆レシチン]、デキストロース、塩、サンドライトマト、カリウム、リン酸ナトリウム、塩化カリウム、香料、タマネギ、ニンニク、カラメル色素）、水、緑、黄色のズッキーニ、ほうれん草、シャルドネワインは、CONTAINSの2％以下：オリーブオイル、バジル、ガーリックピューレ、組み換えトウモロコシデンプン、パルメザンチーズ（PARTスキムミルク、チーズ培養、塩、酵素）、タマネギ、パセリ、 SALT、クリーム、チキン調味料（鶏肉とナチュラルジュース、塩、鶏脂肪、砂糖は、加水分解[トウモロコシや小麦グルテン、大豆]タンパク質、乾燥ホエー、マルトデキストリン、酵母エキス、天然香料、二ナトリウムイノシン酸グアニル酸、ウコンエキスANDアナトー）、エシャロット、砂糖、乾燥サトウキビシロップ、スパイス、調味料、大豆油、DATEMのモノおよびジグリセリド、海塩。
非常に多くの成分があります。ちょうど私に頭痛を与えることを見て！
謎の成分
カリウムとナトリウムリン酸塩：彼らは癌を引き起こす潜在的に使用する必要はありませんので、現在使用されている食肉の防腐剤亜硝酸塩を。
塩化カリウム：風味を改善するために使用される天然由来の代用塩。
加水分解大豆タンパク：調味料になるように酸によって分解された大豆タンパク。
ナトリウムイノシン酸とグアニル酸：これは動物性食品から作ることができるので、ビーガンやベジタリアンフレンドリーではない別の調味料。
Datem：生地またはベーキングで使用される乳化剤。
カロリー
最も健康的な選択肢冷凍食品は約ある230から330カロリーの平均と脂肪の最大6グラム。彼らは保つために必要とされるナトリウムのレベルを（まだ高いが、他のブランドのように悪くはないです）600 mgまたは以下で。
それは私が健康的な選択肢を好きな一つです。あなたは常にあなたがナトリウム1000mgのある食事をピックアップされないことが保証されています！
私は再びこれを買うだろうか？
私は速度健康的な選択の食事、カシュガルとエイミーのような冷凍の食事をブランドに第2もトップシェフ、様々な。
味はまあまあですので、栄養的な品質です。しかし、それはまだピンチのそれらのためにファーストフードよりも優れています。
あなたは冷凍食品を食べていますか？もしそうなら、あなたはどのような種類が好きですか？ほんとうにやせたいですか。
